¿QUÉ ES EL VO 2 MÁXIMO? LA CLAVE DEL ÉXITO DE LOS DEPORTES DE RESISTENCIA

La Potencia Aerobica Máxima (PAM) o Consumo máximo de Oxígeno (VO2 max), es la capacidad de consumir el mayor volumen posible de oxígeno durante esfuerzos físicos máximos y de transformar la energía consumida en trabajo mecánico, rindiendo lo mejor posible sin poner en peligro la integridad fisica.

Hay dos formas de saber cuál es nuestro VO2 Max, una es a través de una prueba de esfuerzo en laboratorio (los que estan federados se la hacen en el centro de medicina deportiva), en la que nos dirán cual es nuestro valor de forma relativa, es decir, en relación a nuestro peso corporal. La otra forma es a través de un test de campo indirecto en el que en función de la distancia recorrida se puede calcular el VO2 max, como son el test de Conconi, el de Cooper o el Course Navette.



El consumo máximo de oxigeno es determinante para saber cual es nuestro potencial en pruebas de resistencia, los atletas con un consumo alto tendrán muchas posibilidades de triunfar. En la siguiente tabla se hace una valoración de la capacidad en función del VO2 max en mililitros por kg de peso y por minuto (mil/kg/min).

CAPACIDAD                       HOMBRES                            MUJERES

MUY MALA                                    - 30                                       - 21

MALA                                            30 - 44                                  22 - 31

MEDIANA                                    45 - 51                                   32 - 36

BUENA                                         52 - 57                                   37 - 41

MUY BUENA                               58 - 69                                   42 - 49

INTERNACIONAL                        + 70                                        + 50

En un coche viene a representar la cilindrada/potencia del motor cosa que viene de fabrica (Salvo Tunning o doping ). En el motor humano, esta capacidad viene determinada en gran medida por la herencia genética de cada persona que podría condicionar hasta el 60% de esta, sobre todo por los genes heredados de la madre, También depende de la edad, desde el nacimiento EL VO 2 MAX aumenta gradualmente en relación con el incremento de peso corporal, sobre todo de peso magro. Los valores más altos se suelen alcanzar entre los 18 y 25 años. Aún así, es modestamente mejorable en un 5-15%.

Otra variable que tiene mucha importancia, y que interviene enormemente en el desempeño del deportista y sus logros, por guardar una estrecha relación entre la PAM y VO2 máx., es la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) que es resultado de la combinación de su VO2max y de su PAM con su eficiencia técnica y mecanica; una variable mejorable con los años de entrenamiento y que consiste, en la capacidad que tienen los músculos de transformar la energía que consumen en trabajo mecánico. Es decir que van a correr a mayores intensidades utilizando el mismo consumo de oxigeno.
Las altas intensidades de este trabajo aerobico no mejoran el VO2 max. sino que mejoran la eficiencia mecanica Lo entenderemos mejor si pensamos en alguien en alguien que se inicia en un trabajo y al principio le cuesta mucho hacer las cosas y tarda demasiado, después de 3 años en el mismo trabajo lo hace de forma mucho más eficaz y tarda mucho menos tiempo.

Voy a darotro ejemplo bastante gráfico que ayude a entenderlo.En un coche normal, en primera marcha, pisando el acelerador a fondo, y poniendolo a maximas revoluciones, solo consigues aumentar el ruido, gastar gasolina, estropear el motor y no pasar de 10-20 km/h, en cambio en segunda marcha…para ir a la misma velocidad no hace falta pisar el acelerador a fondo, irás a la misma velocidad o mas, a bastantes menos revoluciones RPM, gastarás menos gasolina, y sin hacer tanto ruido…La combustión (el gasto energetico), depende en gran medida de la manera de conducción...

Con eso quiero decir que, si bien es sabido que el VO2 Max es importante para el rendimiento, éste por si solo no es determinante para el resultado. Lo que distingue los buenos de los mejores, es que estos ultimos, a parte de tener una gran cilindrada (VO2 max), tambien tienen una gran eficiencia mecanica y una buena combinación de valores, lo importante no es el VO2, ni la PAM, o la habilidad técnica por sí solas, sino la combinación de todos estos factores, combinados en el concepto de VAM.

Para mejorar el VO2 max hay que realizar un  tipo de entrenamiento que aumente el movimiento-volumen cardiaco, aumentando la talla y el número de las mitocondrias de la producción de energía en músculos y mejorando la capacidad oxidativa de las fibras de contracción rápida del músculo . También tiende a mejorar la eficacia biomecánica y la tolerancia al lactato así como promover dureza mental.

En todo caso, la mejora depende mucho del punto de partida. No es lo mismo la mejora en un debutante/sedentario que podría mejorar hasta un 30% que en un atleta entrenado que podría ser nula.

UN BUEN ATLETA NACE PERO TAMBIÉN SE HACE. SABINO PADILLA MEDICO, ENTRE OTROS DE MIGUEL INDURAIN Y MARTÍN FIZ, DECÍA, "DE UN MULO NO SE PUEDE HACER UN CABALLO DE CARRERAS"