¿Cuántos kilómetros debo entrenar para correr un maratón?

Después de mucho tiempo con el blog desatendido (no doy mucho más de si), me he propuesto, hasta donde el tiempo me lo permita ir colgando artículos que me parezcan interesantes y que vaya recuperando los seguidores que fue obteniendo el blog en sus inicios. En el futuro iniciaré un proyecto mucho más bonito y ambicioso. Pero ya informaré puntualmente del mnismo.

Os cuelgo ahora este artículo que me ha parecido interesante, extraído de la web http://www.runners.es.

En el mismo, podéis obtener una ligera información coherente de los kms necesarios para afrontar la maratón. Como siempre decimos, no existen reglas universales ni para atletas ni para pruebas, pero nos puede servir para hacernos una idea en función del tiempo disponible que tengamos  Para la mayoría de los corredores, con objetivos entre 3:50:00 y 3:00:00, cuatro días a la semana son suficientes. Esto requiere entrenar entre 50 y 65 km s a la semana, dependiendo del objetivo.

Los que empiezan o que buscan objetivos sencillos, de más de 4 horas, no necesitan más de tres días semanales, que en kms oscilarían entre los 30 y los 45 km.

Aquellos corredores que buscan bajar de 3 h, o marcas más audaces en el maratón, necesitan 5 o incluso 6 días a la semana. Y en km supondría moverse entre 70 y 100 por semana.

El número de días de entrenamiento y el kilometraje semanal siempre estarán en función del nivel de forma de cada corredor y de sus objetivos de marca.

No es tan importante realizar demasiados km cada semana como haber entrenado de forma regular durante varios meses seguidos. Lo mejor es ser prudente y muy regular. En el maratón, se empiezan a obtener buenos resultados y mejores sensaciones cuando se llevan varios años de entrenamientos consecutivos y sin parones demasiado largos.

Tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada Objetivo

Marca Objetivo Sub	Kms suficientes y aconsejados	Días a la semana	Kms máximos	Km mínimos	Km desaconsejables
2:45	90 a 100	6	110	85	Más de 120
2:55	75 a 85	5	90	70	Más de 100
3:00	70 a 80	5	85	65	Más de 95
3:15	65 a 75	4-5	80	60	Más de 90
3:30	55 a 65	4	75	50	Más de 80
3:45	50 a 55	4	65	45	Más de 70
4:00	40 a 45	3	60	35	Más de 65
4.30	35 a 40	3	55	30	Más de 60
5:00	30 a 35	2-3	50	25	Más de 55