Strategies to Improve Running Economy
Barnes KR, Kilding AE
Sports Med 45:37-56, 2015
La Economía de Carrera (EC) ha sido identificada como el factor crítico contribuyente al rendimiento en carreras de resistencia. El estado estable de consumo de oxígeno para una velocidad de carrera dada, que normalmente hace referencia a la EC, refleja la energía demandada para correr a una velocidad submáxima constante. Varias estrategias pueden contribuir potencialmente a mejorar la EC a través de respuestas adaptativas metabólicas, cardiorrespiratorias, biomecánicas y neuromusculares. En esta reciente revisión actualizada se examinan varias estrategias de entrenamiento que han sido probadas para mejorar esta capacidad. El historial y volumen de entrenamiento han sido sugeridos como factores importantes en la mejora de la EC, así como el entrenamiento de cuestas, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (especialmente cercano a zonas máximas o supramáximas de intensidad), a través de variaciones en la frecuencia, duración, volumen y periodización. Más actualmente, las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza periodizado y el entrenamiento pliométrico (EP) y de fuerza explosiva pueden desencadenar también amplias mejoras en la EC, gracias a las adaptaciones neuromusculares producidas. Se sugiere que el entrenamiento de fuerza con cargas altas puede tener más implicación, aunque bien es cierto que la técnica de carrera podría ser mejorada gracias a las adaptaciones producidas en el EP y esto llevar de manera indirecta al desarrollo de la EC. No se ha podido asegurar las mejoras en el reclutamiento muscular mediante estos tipos de trabajo de fuerza ni su transferencia a un incremento en los patrones de reclutamiento de fibras en el gesto de carrera debido a que las mediciones se han limitado a evaluar parámetros indirectos (potencia en salto, tiempos de contacto con el suelo…). Métodos directos como la EMG serán necesarios para futuras investigaciones en este campo. Parece que existe un grado óptimo entre flexibilidad y stifness muscular y tendinosa requerido para maximizar la EC, de modo que el entrenamiento de la flexibilidad podría conducir a la prevención de lesiones pero no así a la EC a partir de cierto punto. Parece claro que intervenciones desde el entrenamiento afectan a la EC. Los investigadores deberían concentrar sus investigaciones en un mayor entendimiento en los tipos y mecanismos que afectan a la misma, así como a los factores que pueden modificarla desde la práctica y fuera de los laboratorios.
